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Conseils d'Hygiène et de Santé

Conseils d'Hygiène et de Santé

1) ENTRAINEMENTS



a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH



a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE



* Les éléments indispensablexs à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDEAL



Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg

INTERSAISON


a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

c) Passer un electrocardiogramme

7-0
Us Corbie A / ALBERT SP. environ 16 heures
Us Corbie A / ALBERT SP. : résumé du match environ 16 heures
4-1
MERICOURT US / Us Corbie B 7 jours
MERICOURT US / Us Corbie B : résumé du match 7 jours
Sabine Schmidt a commenté Us Corbie B 13 jours
2-1
Us Corbie B / AMIENS FC 15 jours
Us Corbie B / AMIENS FC et QUERRIEU AS / Us Corbie A : résumés des matchs 15 jours
3-1
QUERRIEU AS / Us Corbie A 15 jours
Sabine Schmidt a commenté Us Corbie B 15 jours
2-3
BLANGY FC / Us Corbie U18 17 jours
BLANGY FC / Us Corbie U18 : résumé du match 17 jours
2-0
Us Corbie B / CARDONNETTE A. 17 jours
Us Corbie B / CARDONNETTE A. et ALBERT SP. / Us Corbie A : résumés des matchs 17 jours
1-7
ALBERT SP. / Us Corbie A 17 jours
1-1 4-3
Us Corbie B / AMIENS PORTUGAIS 19 jours

INFO

 Info

L'US Corbie recherche pour la saison 2017/2018 les catégories de U6 à U15 et de U18 à Seniors.

Contacts :

Responsables jeunes (U6 a U15)
Dupuis Romain: 06 83 13 32 98
Mallet Freddy: 06 85 81 28 70

Responsables U18/ Seniors:
Boyenval Laurent: 06 30 54 30 37
Vicart Alexis : 06 76 29 95 05

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