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Conseils d'Hygiène et de Santé

Conseils d'Hygiène et de Santé

1) ENTRAINEMENTS



a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH



a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE



* Les éléments indispensablexs à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDEAL



Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg

INTERSAISON


a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

c) Passer un electrocardiogramme

4-2
US CORBIE Seniors 1 / AMIENS AC 1 jour
4-2
US CORBIE Seniors 1 / AMIENS AC 1 jour
US CORBIE Seniors 1 / AMIENS AC : résumé du match 1 jour
1-0
US CORBIE Seniors 1 / VILLERS BRETONN. AS 9 jours
US CORBIE Seniors 1 / VILLERS BRETONN. AS et 2 autres : résumés des matchs 9 jours
1-4
CAMON US / US CORBIE Seniors 2 9 jours
1-1
FLIXECOURT / US CORBIE U 18 9 jours
0-2
AMIENS RIF / US CORBIE Seniors 2 15 jours
AMIENS RIF / US CORBIE Seniors 2 et US CORBIE U 17 / AMIENS RIF : résumés des matchs 15 jours
1-3
US CORBIE U 17 / AMIENS RIF 16 jours
Ariane DUBOILLE est devenu membre 24 jours
0-7
LE HAMEL / US CORBIE Seniors 2 30 jours
LE HAMEL / US CORBIE Seniors 2 et 2 autres : résumés des matchs 30 jours
3-0
US CORBIE U 15 / ESTREES MONS 1 mois
0-5
CHAULNES-CARTIGNY / US CORBIE U 17 1 mois